بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکم ... !

بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکم  ... !

اگر شما در کم کردن چربی قسمت میانی بدنتان ناموفق بودید ، خبرهای خوبی در انتظارتونه!

دیگه احتیاجی به رژیم های سخت ، برای لاغر شدن و کم کردن چربی اطراف شکم نیست.کلید اصلی این کار در چربی مفید در روغن حیوانی و گیاهیه.!!!!!!!

با داشتن این برنامه غذایی که آماده و تست شده ،  می‌توانید چربی های اضافی را از بین ببرید.

1- مغز بادام:

Mufa  و ویتامین E در مغز بادام همراه هم کلسترول را از بین می‌برند. مغز بادام همچنین منبع غنی پروتئین گیاهی و فیبر می‌باشد.

برنامه غذایی:

2 قاشق سوپ خوری از بادام را روی ماست کم چربی بدون شیرینی و توت بپاشید که برای یک خوراک صبحانه پر انرژی بسیار عالی است .

2- آووکادو:

آووکادو یک منبع غنی از mufa برای سلامت قلب است که بیشتر از سایر میوه های دیگر این مواد عالی را دارد.

برنامه غذایی:

 4/1 پیمانه آووکادو و لیمو ترش و نمک و فلفل را بکوبید و همراه با سبزیجات پخته یا خام صرف کنید.

3- شکلات سیاه:

شکلات یا، خصوصاً، پودر کاکائو و دانه های کاکائو شامل ترکیباتی است که از بیماریهای قلبی و سرطان و دیابت جلوگیری می‌کند.

برنامه غذایی:

 4/1 پیمانه از شکلات سیاه یا شکلات با شیرینی کم را آب کرده و روی توت فرنگی های تازه بریزید و به عنوان دسر استفاده کنید.

4- روغن بزرگ:

روغن بزرگ منبع غنی گیاهی امگا 3 است و دانشمندان بر این باورند که از بیماری های قلبی و سرطان و بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند.

برنامه غذایی:

 1 قاشق غذا خوری از آن را در وعده غذایی عصرانه خود داشته باشید.

5- کره بادام زمینی طبیعی:

استفاده از کره بادام زمینی که شامل ویتامین E، منیزیم و پتاسیم و ویتامین B6 می‌باشد، برای بدن بسیار مفید است.

برنامه غذایی:

می‌توانید غذایی با آن تهیه کنید و صرف کنید برای مثال ماکارانی به همراه میگو و پیازچه قیمه شده و فلفل دلمه ای به همراه سسی از کره بادام زمینی و آب گرم و فلفل قرمز.

6- روغن زیتون:

روغن زیتون، بهترین روغن برای استفاده در غذاها و سالادها می‌باشد که محتوی mufa می باشد که کلسترول بد (LDL) را کم کرده بدون تغییر در کلسترول خوب بدن(HDL).
برنامه غذایی:

ریحان و پوره گوجه فرنگی و روغن زیتون را در برنامه غذایی خود داشته باشید.

7-   پسته:
پسته شامل ترکیبات کاراتنوئیدی است که از افت بدن بر اثر افزایش سن جلوگیری می‌کند.
برنامه غذایی:2 قاشق غذاخوری پسته را روی 2/1 پیمانه پنیر ricotta ریخته و 2 قاشق چای خوری عسل و شکلات را به آن اضافه کنید و به عنوان یک غذای سبک شیرین استفاده کنید.

 8-   تخمه آفتاب گردان:

تخمه آفتاب گردان مملو از ویتامین B می‌باشد که نقش بسیار مهمی در محافظت بدن در برابر التهاب دارد و در ضمن منبع خوبی از ویتامین E می‌باشد. همچنین تخمه آفتابگردان بازدارنده خوبی در برابر گرسنگی می‌باشد.

برنامه غذایی:

2 قاشق سوپ خوری تخمه آفتاب گردان بو داده شده و پودر شده را روی سالاد خود بپاشید.